La Organización Mundial de la Salud (OMS), ha elaborado una serie de recomendaciones mundiales sobre la actividad física para la salud de niños, jóvenes y adultos. El objetivo es proporcionar a los formuladores de políticas a nivel nacional y regional, orientación sobre la relación dosis, respuesta entre frecuencia, duración, intensidad, tipo y cantidad de actividad física y prevención de las enfermedades no transmisibles. ¿En qué consisten estas recomendaciones para la actividad física?

La OMS elaboró un documento en donde se distinguen tres grupos de edad:

15 a 17 años

18 a 64 años

Más de 65 años

¿Cuánto ejercicio deben hacer jóvenes de 5 a 17 años?

La OMS recomienda que niños y jóvenes de este grupo de edades, realicen la actividad física a través de:

Juegos

Deportes

Desplazamientos

Actividades recreativas

Educación Física

Ejercicios programados

Todo bajo un contexto familiar, la escuela o las actividades comunitarias. Con el objetivo de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares, así como la salud ósea y de reducir el riesgo de ENT, por lo tanto, la OMS recomienda:

Los niños y jóvenes de 5 a 17 años inviertan como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa.

La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.

La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.

¿Qué actividad física deben hacer los adultos entre 18 y 64 años?

La OMS informa que los adultos de este grupo de edades, deberán realizar actividad física a través de actividades recreativas o de ocio, desplazamientos. Algunos ejemplos son:

Paseos a pie o en bicicleta

Trabajo

Tareas domésticas

Juegos

Deportes

Ejercicios programados

Esta actividad física deberá realizarse de manera constante; es decir, diaria, a través de acciones familiares y comunitarias. La actividad física debe realizarse con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y de reducir el riesgo de depresión, por lo que la OMS recomienda: Los adultos de 18 a 64 años dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o bien una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

La actividad aeróbica se practicará en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo.

Que, a fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades aumenten hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

Dos veces o más por semana, realicen actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

¿Cuánto ejercicio deberán realizar los adultos de 65 años o más?

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en acciones recreativas o de ocio, desplazamientos, por ejemplo:

Paseos caminando

En bicicleta

Las actividades ocupacionales, cuando la persona todavía desempeña actividad laboral, tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ósea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresión y deterioro cognitivo, se recomienda que: Los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades físicas moderadas aeróbicas, o bien algún tipo de actividad física vigorosa aeróbica durante 75 minutos, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

La actividad se practicará en sesiones de 10 minutos, como mínimo.

Que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien 150 minutos semanales de actividad física aeróbica vigorosa, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.

Que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades físicas para mejorar su equilibrio e impedir las caídas, tres días o más a la semana.

Convendría realizar actividades que fortalezcan los principales grupos de músculos dos o más días a la semana.

Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad física recomendada debido a su estado de salud, se mantendrán físicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.